Witam. Zacząłem trening na masę.2 tygodnie temu. Znalazłem artykuły gdzie jest napisane co powinno się jeść przed treningiem i po treningu z tym że albo napisane z trudnymi pojęciami, albo tylko wymienionymi związkami, które powinno się przyjmować. Moje pytanie brzmi: co jeść przed treningiem i po treningu. Proszę o konkretne przykłady owoców, [...]
Moja dieta składa się z 7 posiłków: Śniadanie 6.30 2 Śniadanie 9.30 3 posiłek 12.30 obiad/przedtreningowy 15.30 trening 16.00 potreningowy 17.30 kolacja: 20.00 posiłek przed snem 22.45 Czy moja dieta może zawierać te 7 posiłków? Co mogę wrzucić na 3 posiłek jeśli jest on w szkole, i co dorzucić po treningu do 100g ryżu białego. Z racji małych [...]
Planuję od przyszłego tygodnia zacząć nowy trening na masę, w dziedzinie suplementacji jestem szczerze mówiąc zielony, dlatego w poprzednich treningach miałem nikłe efekty. Prosiłbym o doradzenie co najlepiej kupić, jeśli chodzi o geinery to mam kilka opakowań ostrovi póki co mi wystarczy. Co dokupić na uzupełnienie dla lepszych efektów (budżet [...]
[...] aby stracić tkankę tłuszczową, a przybrać w mięśnie? wiem że na pewno jest takie wyjście by na początek zredukować tkankę tłuszczową a potem zastosować odpowiednią dietę i trening na siłowni. Jednak chodzi mi o coś innego. Czy przy treningu na masę i odpowiedniej diecie (wysokobiałkowa z odpowiednią kalorycznością)jest możliwość [...]
Witam, własnie zmieniam trening i moje pytanie dotyczy którą partię wykonywać pierwszą, barki czy plecy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam zamiar wykonywać: podciąganie na drążku, ściąganie na wyciągu, wiosłowanie, wyciskanie barków tył, unoszenie przodem, wznosy bokiem, unoszenie w opadzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może było juz takie pytanie no ale nie znalazłem, chodzi o to, że zależy mi na tym zeby pozbyć się nadmiaru masy tłuszczowej w udach i pośladkach. Waże ok 75kg przy wzroście 175cm. Da się coś zrobić, żeby pozbyć się tego tłuszczu bez dużego wkładu finanfoswego, jest ktos kto umiałby rozpisać mi plan ćwiczen, trening domatora?
Czesc! Mam 17 lat cwicze juz okolo pol roku. Tu kieruje do Was pytanie: Cwicze 3-5 razy w tygodniu. Czy moge/powinienem sobie zrobic przerwe od cwiczen na jakis czas?(moj trening trwa zawsze 1h-1.5h, ale jest bardzo intesywny)? Problem jest taki, ze od pewnego czasu, od okolo tygodnia, cwiczenia nie sprawiaja mi takiej przyjemnosci jak na [...]
Waga - 80 kg wzrost - 175 cm Aktywnosc: siłka 4x w tygodniu, 2x trening sztuk walk + do tego 2 razy w tygodniu bieganie po okolo 30 min Aby utrzymac wagę: 3650 kcal Planuje cos takiego, wiem ze napewno przydadza sie wasze poprawki, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna . /SFD/Images/2016/4/4/8598290f2b3648b59cd332b43ae8ed82.jpg
Cześć wszystkim. Mam mały problem, ponieważ nie wiem co jeść po treningu jeżeli to mój ostatni posiłek przed snem. Pracuje do 17.00 i kończę trening dopiero o 21.00 - 22.00. Przychodzę do domu jem posiłek który wrzuciłem poniżej i pół godziny później idę spać. Chciałbym się zapytać czy ten posiłek jest dobry i czy nie muszę niczego zmieniać. [...]
[...] przy pełnym ruchu (hantlami czy gryfem) gdy wyciskam za głowę strasznie mi strzelają. jest to tak jakby przeskakiwała mi jedna kość. nie jest to zbyt przyjemne bo czasem uniemożliwia mi trening. co z tym mogę zrobić? strzelanie te coraz bardziej się nasila... a nie bardzo wiem jaka jest tego przyczyna. mam nadzieje ze ktoś mi pomoże :) pozdrawiam
Przedstawiamy trening klatki i pleców Tomasza Pepłowskiego oraz Pawła Smolika. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,202,stajnia-tomasz-peplowski-i-pawel-smolik.html
Witam ! Chodzi mi głównie o trening podczas cyklu SAA czy dobrze byłoby zajechać troche miesie i robic nie jak standardowo np. 4 serie a robić o 3 serie więcej dla lepszego efektu :P noi czy przykładowo jak robie uginanie bicepsu na modlitewniku i robie go 8 serii to czy jest to równorzędne z tym jakbym zrobił 2 ćwiczenia tez na biceps tylko że po [...]
[...] a mianowicie już od pół roku siła barków nie zwiększyła mi sie ani o kg już nawet francuskie wyciskanie leżąc robie takimi ciężarami jak wyciskanie siedząc pomóżcie! a mój trening barków wygląda tak: wyciskanie siedząc 12-10-8-8 , wyciskanie siedząc hantlami 12-10-8-8 , wznosy boekiem 12-12-10-10 , i wznosy bokiem w opadzie 12-12-10-10 ciężarów [...]
[...] oprócz tego chodze na siłownie, ale za tydzień lub dwa będę juz trenował na własnej siłce stworzonej razem z kumplami. Chciałbym poprawic sobie wyskok o jakieś 15-20 cm, około pół roku temu robiłem trening na wyskok jednak nie pamiętam już nawet jego nazwy. Co byście mi polecili w miare nie obciążającego stawów(dopiero wyszłem z kontuzji kolana).
niedawno spotkalem sie z opinia ze w porze okolo treningowej nie mozna spozywac porduktow spozywczych ktore zawieraja blonnik z tego powodu, ze utrudniaja wchlanianie substancji odzywczych, ja czesto miksuje platki owisane z wpc po treningu czy dobrze robie? jaka jest optymalna zdrowa daka blonnika w ciagu dnia? czesto koncze trening o 19-20 wiec [...]
[...] i trochę pozmieniałem priorytety :) Na początek proszę o podrzuceniu mi kilku tematów na temat zwiększenia siły , ponieważ nie mogę nic znależć , a to jest moje pryncypium. Po przeczytaniu postaram się ułożyć trening i wkleję do oceny :) z góry dziękuję za pomoc! ps.jestem po przerwie ponad półrocznej i jak narazie robię tzw. ogólnorozwojówkę.
[...] podchwytem na drążku(trenuje w domu - bez sprzętu) i wlasnie kolega wysłął sms z pytaniem, czy by nie posparować(kick boxing), zgodziłem sie z myślą, ze pozniej skoncze trening ( jedna seria podciągania podchwytem, albo dwie nachwytem, pompki na krzesłach, przysiady z wyskokiem, wykroki, wspięcia na palcach, i brzuszki + nożyce pionowe i [...]
Witam Mam do was pytanie za niedługo wchodzę na redukcje i chciałbym dodać sobie później spalacz. Diete oczywiście mam i trening też bo to podstawa. Oto spalacze nad jakimi rozmyślałem: 1. Fast burner z Anabolix Labs 2. Hi tech Lipodrene Xtreme 3. Hi tech Stimerex-ES 4. HI-TECH Lipodrene Hard 5. HI-TECH Stimerex Hard 6. INNOVATIVE BLACK MAMBA 90 [...]
Witam, mam problemy z rozciąganiem, trenuje sport walki, z treningu na trening staw biodrowy boli mnie coraz bardziej, coraz gorzej się rozciągam, ma ktoś jakieś propozycje jak temu zaradzić? Chodzi o rozciąganie na boki, na lewą i na prawą nogę jest wszystko ok. A jak wiecie uderzenia okrężne to podstawa, lecz ja nawet na wątrobę nie mogę kopnąć, [...]
